Ajuda, mas não depende só dela. Pra quem é magro igual eu e precisa ganhar

massa, tem que comer aveia, amido de milho, banana, suco de uva integral, arroz, macarrão. Proteína de 1.2 até 1.8 gramas por quilo corporal está ótimo. Ovos, leite, whey e frango basta como fontes de proteína.

Cuidado pra não comer muita proteína, proteína demais dá muito poder de saciedade ai você não vai conseguir comer o que precisa de carboidrato. Pra uma pessoa que está em processo de ganhar peso, dá prioridade pro carboidrato. Um exemplo seria um prato de 300 gramas de arroz, 200 gramas de feijão e no máximo 100 gramas de frango, pra ilustrar melhor como deve ser.