para suplementar vc precisa desgastar o corpo com um treinamento intenso e diario, se vc

pratica musculação recreativa invista em comida boa, durma uma hora mais cedo, só isso ja difere pra caramba, suplementação para leigos é estratega para vender pó de chocolate, a massiva maioria não treina a ponto de desgastar o sistema fisico e precisar repor em dobro os macronutrientes