Como melhorar a TPM, meninas?

Meninas, o que vcs fazem para melhorar as cólicas, dores nas costas e n se sujar sempre?
Passo 7 dias nessa agonia, é horrível até cala frios da em mim... Tem algum remédio bom mesmo? Pq tomo melhora e volta de novo dipirona por exemplo, paracetamol... N ajuda mt