Como criar coragem pra se defender?

Varias pessoas do meu trabalho pisam em mim, me humilham e eu nunca tenho coragem de me defender, de humilhar eles, parece que eu fico com vergonha de falar e isso ta me prejudicando muito. Eu sinto que eu preciso xingar eles, preciso falar o que eu sempre quis falar pra eles. Me ajudem!