Tenho 16 pra 17 anos, e entrei na academia eu malho todo dia a 6 meses, e vejo melhora no meu corpo, como coxas e panturrilha peito entre outros ate aumentei o meu peso, mas tenho canelas finas e tipo o osso da canela não engrossa, apenas nas areas onde tem musculo como a panturrilha, onde eu malho bastante, mas e feio ter canelas finas o q as meninas acham, pq panturrilhas, coxa eu malho bastante, com carga pesada até eu vi diferença no tamanho e definição, mas o osso da canela não vai engrossa então o q vcs acham
anônimo
26/06/2018 15h37
Pro osso engrossar tem que fazer 27 séries (27. Nem 26, nem 28) de 43
repetições (43!), respirar apenas 13 vezes durante a série, pausa de 18 segundos e tomar 217ml de água destilada a cada 9 séries. Fazendo tudo certinho o osso engrossa 1,03mm² a cada 38 dias. Inicie com 13% da sua massa em carga e aumente 2% a cada série.Vai firme, fera.
Pra aumentar o volume do músculo é bem mais fácil, porém... até seu instrutor vai saber.
