Você precisará sempre de mais carboidrato para construir músculo, como vai ter energia para chegar

lá e fazer um treino desafiador? Ao meu ver a galera exagera e muito em relação a quantidade de proteína para ingestão. Eu colocaria entre 1,6-1,8g por quilo DE MUSCULO! Não é do peso geral, ainda mais se você for iniciante.

Carbo bom em indice de proteína é aveia.
Se você quiser emagrecer e mudar a constituição corporal de gordura melhor ainda, te dará saciedade. Tem soja, mas nem todo mundo se dá bem com soja, e para homens existe fatores que aumentam o estrogênio com consumo exagerado de soja, além da aveia o melhor são as leguminosas, lentilha, feijão, ervilha e grão de bico.

Mas nada é melhor que o bom e velho arroz, músculo gosta muito de arroz para ficar cheio e denso.

Você precisa de constância e bons estímulos musculares para teu corpo começar a entender que ele tem que pegar a energia que você come, digere e nutre seu corpo e colocar nos lugares certos. O problema é que a pessoa tá a um mero ano na academia e acha que vai ficar.igual a um atleta, com 1 ano você tá começando a pensar em engatinhar. Tem que ter paciência e curtir o processo sem avidez.